3 Schritte bis zur Trennung vom Expartner

Expartner

Expartner quälen uns oft länger als sie uns lieb waren!

Hängst du noch an der oder dem Expartner? Denkst du voller Wut, Trauer oder Sehnsucht an ihn oder sie? Dann bist du noch nicht raus aus der alten Beziehung. Diese Anleitung zum Loslassen hilft dir dabei, endlich Schluss zu machen.

Wenn alte Verbindungen noch in unserem Leben herum geistern, rauben sie uns Energie, die wir dringend für die Gegenwart brauchen. Sie machen dann eine neue Partnerschaft unmöglich, weil wir innerlich schon (noch) gebunden sind. Oft ist uns diese Verbindung unbewusst. Bist du dir nicht sicher, ob du dich innerlich getrennt hast, bringt eine Systemaufstellung mehr Klarheit. Denn nur, wenn du es schaffst wirklich loszulassen, bist du frei für neue Begegnungen.

Starte mit diesen drei Schritten in die Freiheit.

Freiheit vom Expatner

 

  1. Anerkennen was war

Wage einen Blick zurück in die Vergangenheit. Das erfordert Mut, denn dort begegnen dir deine verdrängten Gefühlen. Die Klassiker sind Schuld, Wut und Trauer. Gefühle, die niemand gern hat. Lieber verdrängen wir sie oder verdecken sie mit einem anderen Gefühl. Unser Ärger über den Expartner ist dann nur ein Pflaster, das die tiefe Trauer verdecken soll. Das Pflaster hilft aber nicht. Es macht alles nur noch schlimmer. Also Augen auf und durch!

Wie kam es damals zu der Beziehung? Was hast du dir von dieser Frau oder diesem Mann erhofft? Welche Hoffnung hat sich erfüllt? Welches Bedürfnis wurde befriedigt? War es das Bedürfnis nach Sicherheit, das Bedürfnis versorgt zu sein, Sex zu haben oder jemanden der zuhört und für dich da ist? Erinnere dich noch einmal ganz genau an den Anfang. Welche Hoffnung zog dich zu dieser Person. Sei dabei besonders ehrlich zu dir selbst.

Hat sich die Beziehung erfüllt oder wartest du insgeheim noch auf etwas? Glaubst du, er oder sie schuldet dir noch etwas? Eine Entschuldigung zum Beispiel oder eine Anerkennung für das, was du damals alles gegeben hast? Diese geheimen Hoffnungen werden sich nicht erfüllen! Stattdessen sind sie der Klebstoff, der dich noch an die alte Verbindung heftet. Es ist also SEHR wichtig für dich, dass du dir über deine geheimen Erwartungen und Hoffnungen klar wirst. Das bist du dir und, falls es ihn gibt, deinem aktuellen Partner schuldig.

Wünscht du dir, der oder die Expartner möge zu dir zurück kommen, dann frage dich ganz genau, warum du das willst? Geht es dir um eure Kinder? Warst du damals glücklicher als jetzt? Spielt die finanzielle Versorgung eine Rolle? Was auch immer es ist, was du dir vom Expartner wünscht, überlege genau, ob es andere Wege gibt, das zu bekommen? Kannst du es dir vielleicht sogar selbst geben?

Stell dir doch einmal ganz genau vor, was wäre wenn er oder sie zurück käme? Wäre alles wieder gut oder hättest du Ängste, dass es wieder nicht gelingt? Was ist, wenn du ihn oder sie wirklich loslassen könntest, wenn du einen Neuanfang frei von alten Gefühlen starten könntest? Ginge es dir dann besser oder schlechter?

Das Gefühl schuld zu sein an der Trennung und etwas falsch gemacht zu haben, bindet dich am stärksten an die Ex-Beziehung. Deine Hoffnung auf eine zweite Chance verhindert das gute Ende der Beziehung. Die zweite Chance mit dem Expartner klappt in 90 % der Fälle nicht. Also hoffe nicht darauf, sondern geh davon aus, dass es wirklich vorbei ist.

  1. Aus der Traum

Nur wenn das Vergangene vorbei sein darf und ihr euch gegenseitig verzeiht und euch sogar  für das achtet was war, könnt ihr neu beginnen. Entweder mit einem neuen Partner oder sehr selten als Neustart mit dem Expartner.

Mache dir jetzt noch einmal klar, wie und warum es zur Trennung kam. Wer von euch hat sich getrennt? Was glaubst du, woran es gelegen hat? Gibt es etwas, das du unbedingt noch klären möchtest und ihm oder ihr sagen willst? Wenn das so ist, hast du die Chance, es jetzt zu tun!

Nicht im direkten Kontakt mit dem Expartner, sondern allein mit dir. Schreibe alles auf. Oder stell dir vor, er oder sie sitzt vor dir und du sprichst laut und deutlich aus, was es noch zu sagen gibt. Es ist nicht wichtig, dass dein Expartner das hört. Es ist nur wichtig, dass du selbst es hörst. Halte nichts zurück, denn das wird nur neuer Klebstoff.

Bekenne dich zu dem, was dir leid tut und was du gerne besser gemacht hättest. Erlaube dir noch einmal all das zu fühlen, was noch an Gefühl für oder gegen diesen Expartner existiert. Diese Gefühle sind Zeichen der inneren Verletzung, die du durch die Trennung erlitten hast. Jede Trennung hinterlässt mehr oder weniger starke Verletzungen. Immer! Diese Verletzungen können nur heilen, wenn du dir erlaubst sie wirklich zu fühlen. Das ist das Heilmittel, das dir hilft wieder gesund zu werden. Es gibt kein anderes Heilmittel und es gibt auch keinen Umweg ohne diesen Schmerz wieder heil zu werden. Also nimm alle Gefühle so klar und deutlich wie möglich wahr, akzeptiere sie und vor allem, fühle sie zu Ende.

Sei dir sicher, jedes Gefühl hat ein Ende. Vorausgesetzt du lässt es einmal richtig und vollständig zu. Wenn du es stattdessen unterdrückst, hört es unterschwellig nie auf. Es bleibt unter der Oberfläche und wartet auf seine Chance wieder hervor zu kommen. Das tut es im absolut unpassenden Moment und trifft die falsche Person.

Also halte durch! Lass dir und deinen Gefühlen soviel Zeit wie nötig, halte sie aber auch nicht künstlich fest. Du wirst feststellen, dass nach einiger Zeit die Liebe und das Gute aus eurer Verbindung wieder Platz hat. Denn all das gab es ebenfalls in eurer Beziehung und es ist schade, wenn das verschwinden muss. Es geht nicht darum, wieder zurück zu wollen, sondern darum anzuerkennen, dass es auch sehr schön war.

  1. Auf Wiedersehen und Dankeschön

Jetzt bist du soweit für den dritten und letzten Schritt. Bedanke dich für alles was er oder sie dir gegeben hat! Bist du entsetzt darüber und sperrt sich alles in dir dagegen? Dann ist gerade das der wichtigste Schritt für dich. Natürlich hat dein Expartner dir auch etwas gegeben! Mindestens Lebenszeit und maximal die Hälfte deines Kindes oder deiner Kinder. Ohne ihn oder sie wären deine Kinder so wie sind nicht möglich. Wenn du deinen Expartner ablehnst, lehnst du auch diese Hälfte in deinen Kindern ab. Das haben sie nicht verdient!

Selbst wenn dein Expartner dich betrogen, belogen und ausgenommen hat, mach dich auf die Suche nach dem, was er oder sie dir gegeben hat. Es ist für dich wichtig, diesen Schatz zu finden. Nur, wenn du in Dankbarkeit loslassen kannst, bist du frei für dein eigenes Leben. Erst dann kostet dich dein Expartner keine Energie mehr und du kommst wieder in deine Kraft. Endlich stehst du für dich und dein Leben wieder zur Verfügung. Es lohnt sich also dankbar zu sein.

Das alles schaffst du ohne den Expartner im realen Leben jemals wieder zusehen. Das innere Bild von ihm oder ihr reicht vollkommen aus, um dich endgültig zu trennen.

Wenn ihr euch allerdings immer noch begegnet, weil ihr zum Beispiel durch gemeinsame Kinder verbunden bleibt, wirst du merken, wie leicht dir diese Begegnungen fallen werden, wenn du dankbar sein kannst. Plötzlich könnt ihr alltägliche Dinge klären und sogar wieder gemeinsam für eure Kinder da sein. Und du kannst dich klar und leicht von den oft vorhandenen unangemessenen Bedürfnissen deines Expartners abgrenzen.

Gelingt dir das bis jetzt noch nicht, geh einfach nochmal zurück zu Schritt 1 und wiederhole diesen Prozess. Gerne unterstütze ich dich dabei mit einer Beratung.
Besonders, wenn die Kinder unter der Trennung leiden solltest du keine Zeit verlieren!

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